睡眠习惯哪些是对的？哪些是错的？

　　经常看见有白领丽人有黑眼圈，或神色疲惫的抱怨自己的睡眠质量差，第二天工作提不起男科来，那么对于睡眠要养成哪种良好习惯呢?哪些习惯是对的？哪些习惯是错的呢？下面来请北医六院专家来解释一下吧：

　　睡眠习惯的对与错

 

　　1、头朝南或朝北睡眠

　　对：这是地磁对人体的影响。

　　如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。

　　2、我习惯在床上思考明天应做的事情

　　错：最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。

　　你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

　　3、睡不着时，数数能催你入睡

　　错：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

　　4、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来

　　错：再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日包皮过长”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。

　　5、即使睡不好，也不要增加卧床时间

　　对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。

　　发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

　　温馨提示：以上就是睡眠习惯要注意的事项，请一一对应，注意对错，及时改正。相信您的睡眠质量能有所改善。有更多问题，欢迎咨询在线专家。祝您健康！

(来源:慈溪男科卫生康复网_小张)